バストアップエクササイズ

バストアップに効果があるエクササイズ

k2このような方悩みありませんか

①バストをもう少し大きくしたい

②バストが垂れてきた気がする

③バストが広がってきた気がする

以上のことが気になっている女性の方に、簡単にできて胸が大きくなる効果がある、エクササイズを紹介します

バストアップに効果があるエクササイズでポイントになってくるのが、やはり、バストを支えている大胸筋を鍛えることです。

大胸筋を意識してしっかりトレーニングすることでその効果を感じることができ、形のよい美乳を手に入れましょう

バストアップ簡単エクササイズ 腕立て伏せ

bustup-ex11、ひざを立てて腕を肩幅よりやや広めに開きます。
そして床に手をつきます

bustup-ex22、息を吐きながら、ひじをゆっくりと曲げて、
あごが床につくらいまで体を下ろします。

bustup-ex3

3、息を吸いながら、ゆっくりとひじを伸ばします。
(ひじを伸ばす時は、しっかりと伸ばし切らないで、
次の動作1に戻る)

15回×2セットを続けて行います。

ポイントは、腕じゃなくて胸の筋肉を意識して取り組んでください。

バストアップアクササイズで大切なことは、一定の期間続けることで効果を得られるので、頑張って少しずつ目標をたて頑張りましょう♪

バストアップ簡単エクササイズ 背中・広背筋

大胸筋を鍛えてバストアップするエクササイズは有名ですが、猫背の人がやると効果が出なかったりする場合もあります。実は、効果のあるバストアップエクササイズをするには、大胸筋だけでなく、背中にある広背筋という筋肉がとても関係しています。

広背筋は背中にある筋肉で、肩甲骨の下あたりから骨盤の辺りまで三角の形をして伸びている筋肉のことをいいます。

バストアップに広背筋を鍛える必要があるの?と疑問み思う方もいると思いますが、OLなどデスクワークや、PC作業など日常の仕事でこのような姿勢をしていると、どうしても方が前に寄ってくる巻き込み肩になりやすく、さらに長時間この姿勢を続けることでバストも下がる原因になる場合もあります。

姿勢が良くなるとこで、胸は前にでてきます、そして上向きにバストになり美乳に近づきます。

即効性のあるバストアップを目指す女性は、大胸筋だけでなく、広背筋もトレーニングすることをおすすめします

kouhaikin

k2バストアップ効果がある★広背筋のトレーニング方法★

では、広背筋の簡単トレーニング方法を説明します。

①四つんばいになってひじを床につけます。

②そのまま床につけたまま両手を伸ばしていきます。

③そのまま重心をお尻側に移動していき、お祈りのポーズをします。

④そのままの姿勢で20秒数えもとに戻ります。

これを5~10回程繰り返します。

無題

即効性が期待できる背中・広背筋のバストアップトレーニング方法です。

k2朝起きた時、寝る前などにやってみてください

バストアップエクササイズで大胸筋しか鍛えていない女性は多くいると思いますが、即効性があるこの広背筋トレーニングでバストアップ効果を感じてください。

猫背解消 バスト上向きストレッチ

日常のデスクワークやスマホ使用などの影響から、猫背になっている女性が増えています。で!この猫背がバストに悪影響をもたらしているんです!!

「バストが垂れてきた!バストが小さく見えるなど」猫背が原因かもしれません…

姿勢が悪いのは、骨盤がゆがんでいたり背中の筋肉が凝り固まってしまうことで起こることが多いと言われます。なので姿勢をよくするためのストレッチは骨盤のゆがみ、筋肉の凝りにも効果があるとされています。

背中の凝りもほぐすのに効果的と言われているストレッチです。

気持ちが良いので疲れたときや気分リフレッシュしたい時などにもおすすめです

①膝立ちになります。床と太ももが直角になるようにします。

②肘がつくまで体勢を落としていきます。足の直角は保ったままというのがポイント。
 そのまま10秒静止しキープします。

③次にそのまま元の体勢に戻し、顔をおへその方へ向けるようにして背中を丸めます。
 猫が背伸びをしているのを想像するとやりやすいです。
 こちらも10秒静止キープします。

k2このメニューを10セットしてみてください。

上半身 肩甲骨ストレッチ

上半身の骨盤「肩甲骨」をほぐして姿勢を正すストレッチです。

美しい姿勢やメリハリボディーを目指す女性におすすめです♪

①手を頭上で組み、天井方向に手のひらを向けます。
 脇の下を伸ばすイメージで、腕をグ~ッと上に伸ばして。

②上体を右に倒します。左半身に伸びを感じたら、今度は上体を左に倒します。
 右半身をゆっくり伸ばして。同様にゆっくりと前後にも倒します。

③上体を大きく前→右→後ろ→左へと5回まわしましょう。
 ウエストの位置から大胆に回すのがポイントです。
 反対回しも同様に5回行いましょう。

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以上のストレッチで姿勢を正し、猫背を治すことで、前に出て上向きバストを手に入れましょう。

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引用:http://bustup-up.com/

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